Jedzenie a kolor skóry – jak nasza dieta wpływa na koloryt cery?

Dieta ma bezpośredni wpływ na cały organizm, w tym na zdrowie i koloryt skóry. Czy wiesz, jak należy komponować posiłki, z myślą o zdrowej cerze? W tym artykule zebraliśmy wszystkie najistotniejsze porady.

Co jeść, by mieć zdrową cerę?

Jednym z warunków posiadania zdrowej skóry jest zbilansowana dieta, dopasowana do potrzeb organizmu. Warto unikać wszystkich składników prozapalnych, a stawiać na produkty odżywcze i zawierające antyoksydanty, witaminy oraz minerały. Warto też dbać o to, aby wybierane jedzenie miało niski indeks i ładunek glikemiczny. Z diety na ładną cerę należy wyeliminować:

• alkohol w dużych ilościach
• produkty typu fast food
• wysoko przetworzoną żywność
• słodycze zawierające dużo cukru, szczególnie rafinowanego
• słodkie napoje

Ograniczyć warto także nasycone kwasy tłuszczowe, znajdujące się np. w tłustym nabiale czy czerwonym mięsie. Dobrze jest także dbać, aby w jadłospisie nie pojawiało się zbyt dużo kwasów tłuszczowych trans, które często można spotkać m.in. w produktach cukierniczych, chipsach czy margarynach. Oczywiście nie oznacza to, że masz odrzucić tłuszcze ze swojej diety! Nic bardziej mylnego. Koniecznie jedz ryby morskie, np. łososia, makrelę czy dorsza, a także orzechy, siemię lniane lub olej rzepakowy. Te produkty zawierają kwasy tłuszczowe omega-3.

Jak dbać o nawodnienie?

Zastanawiasz się, czy dieta ma znaczenie dla nawilżenia cery? Podstawą jest picie wody. Woda przyczynia się do utrzymania prawidłowych funkcji fizycznych i poznawczych – korzystne działanie występuje przy spożyciu co najmniej 2 litrów wody dziennie ze wszystkich źródeł (napojów i jedzenia).

Dieta na ładny kolor skóry

Unikasz opalania twarzy, ale marzysz o tym, aby cera nabrała zdrowego, promiennego odcienia? Możesz zadziałać przy pomocy diety. Duża ilość karotenoidów, zawartych w spożywanych produktach spożywczych może nadać skórze cieplejszy, złocisty odcień. Składniki te występują naturalnie w warzywach i owocach, najczęściej tych o kolorze żółtym, pomarańczowym lub czerwonym. Produktem, który jest najbardziej znany z tego, że zmienia koloryt cery, jest oczywiście marchewka, zawierająca sporo betakarotenu. Przy regularnym jedzeniu marchwi skóra może nabrać złocistego odcienia. Dużo warzyw bogatych w karotenoidy zawiera np. dieta dr Dąbrowskiej. Oczywiście nie tylko marchew daje taki efekt. Karotenoidy, zmieniające kolor skóry, znajdują się też m.in. w:

• pomidorze
• papryce
• brokule
• dyni
• szpinaku
• batacie
• śliwce
• mango
• brzoskwini

Jak witaminy wpływają na stan skóry?

Za to, jak prezentuje się stan Twojej cery, odpowiada także dostarczanie jej wystarczającej ilości witamin. Najlepiej jest przyjmować je z pożywienia, jeśli jednak to nie wystarczy, skonsultuj się z lekarzem w celu dobrania odpowiedniej suplementacji. Jakie witaminy są niezbędne dla pięknego wyglądu skóry i skąd je czerpać?

1. Witamina A
2. Witamina D
3. Witamina E
4. Witamina K
5. Witamina C
6. Witaminy z grupy B

Inne składniki warte uwagi

Tak jak wspomnieliśmy, witaminy mają znaczenie dla skóry. Np. witamina C pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym i w prawidłowym tworzeniu kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry. Warto jednak zwrócić także uwagę na trzy dodatkowe elementy, które powinna zawierać dieta na cerę. Są to:

• likopen – czerwony barwnik z grupy karotenoidów. Znajdziesz go w pomidorach, arbuzach, papai czy różowych grejpfrutach.
• astaksantyna – karotenoid nadający różowy kolor m.in. krewetkom i łososiowi.
• kwasy tłuszczowe omega-3 – znajdziesz je w tłustych rybach, siemieniu lnianym i orzechach włoskich.

Mamy nadzieję, że teraz bez trudu skomponujesz dla siebie dietę z myślą o swojej skórze.