Czym jest tkanka tłuszczowa i jak można się jej pozbyć

Tkanka tłuszczowa – zmora wszystkich osób na diecie. Właśnie w celu jej zredukowania sięgamy po spalacze tłuszczu, szukamy diet odchudzających, chodzimy do dietetyka czy decydujemy się na catering dietetyczny. Tyle wysiłków i energii– w jakim celu? W celu pobudzenia procesu wykorzystywania energii zmagazynowanej w komórkach tłuszczowych. Na czym to wszystko polega?

Czym jest tkanka tłuszczowa?

Tkanka tłuszczowa stanowi około 20-25% ciała kobiet i 15-20% organizmu mężczyzn, to średnio kilkadziesiąt miliardów komórek tłuszczowych. Komórki tłuszczowe (adipocyty) to magazyny tłuszczu, które pojawiają się tam z nadmiaru kalorii, jaki dostarczamy naszemu organizmowi w odniesieniu do naszego dziennego, całkowitego zapotrzebowania na nie. Adipocyty to główny rodzaj komórek tkanki tłuszczowej, obok mniej licznych: preadipocytów, makrofagów, fibroblastów i komórek zrębowych naczyń.

W skrócie proces powstawania tkanki tłuszczowej wygląda następująco:

– do organizmu zostaje dostarczonych zbyt dużo kalorii w postaci pożywienia,

– wskutek przemian biochemicznych w organizmie powstają triglicerydy, czyli cząsteczki tłuszczu,

– wędrują one do magazynów tłuszczu – komórek tłuszczowych i zaczynają wypełniać ich objętość,

– prowadzi to do nadwagi, a potem do otyłości.

Warto wspomnieć, że trójglicerydy nie tworzą nowych komórek tłuszczowych, a „jedynie” wypełniają przestrzeń w tych komórkach tłuszczowych, które są już rozwinięte. Liczba komórek tłuszczowych ustala się głównie w dzieciństwie i okresie dojrzewania, a u dorosłych pozostaje względnie stała – zmienia się przede wszystkim ich objętość. Bądź co bądź, proces ten skutkuje powiększeniem masy ciała i zwiększeniem ryzyka wielu przewlekłych chorób cywilizacyjnych.

Rodzaje tkanki tłuszczowej

Warto w tym miejscu wspomnieć o różnych typach tkanki tłuszczowej, bowiem nie każdy z nich jest niekorzystny. Wyróżnia się:

• Białą (lub inaczej: „żółtą”) tkankę tłuszczową – bardzo bogatą w tłuszcz, stanowiącą warstwę termoizolacyjną organizmu. Jednocześnie to właśnie ten typ tkanki tłuszczowej odpowiada za nadwagę i otyłość.
• Beżową i brunatną tkankę tłuszczową – odgrywającą rolę w wytwarzaniu ciepła, ale mogącą nawet zapobiegać rozwojowi chorób takich, jak insulinooporność i cukrzyca. To głównie za sprawą swojej aktywności hormonalnej. Ten typ tkanki tłuszczowej składa się z wielu bardzo drobnych komórek tłuszczowych. Biała tkanka tłuszczowa to mniej komórek pod względem liczbowym, ale bardziej wypełnionych tłuszczem komórek.

Popularne wskazówki – jak zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej?

Poniżej wymienimy popularne frazy związane z pozbyciem się tkanki tłuszczowej:

– dieta ketogeniczna, wysokobiałkowa, wegetariańska,

– aktywność fizyczna,

– odżywianie tylko poprzez produkty nisko przetworzone, bio, eko i niezawierające E-dodatków,

– zmniejszenie lub zwiększenie liczby posiłków w ciągu dnia oraz konkretne pory ich spożywania,

– odpowiednia ilość i rodzaj spożywanych makroskładników (białka, tłuszczu, węglowodanów).

Wspomniane czynniki mogą bardzo wspomóc utratę tkanki tłuszczowej, ale nie muszą. Bowiem podstawową zasadą redukcji tłuszczu w organizmie jest deficyt kaloryczny, czyli spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż wskazuje na to nasze indywidualne zapotrzebowanie.

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej?

By zredukować 1 kg tkanki tłuszczowej, potrzebny jest łączny deficyt energetyczny rzędu 7000 kcal. Najłatwiej uzyskać go stopniowo – zakładając stały, umiarkowany deficyt każdego dnia. W deficycie kalorycznym ciało zaczyna wykorzystywać zmagazynowaną w komórkach tłuszczowych energię. Na tym polega cały proces. Tylko i aż na tym.

Czy dieta pudełkowa może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej?

Oczywiście, że tak! Skoro już wiemy, że w większości proces odchudzania i utraty tkanki tłuszczowej polega na zmniejszeniu poboru kalorii, to nie powinno być zaskoczeniem, że dieta z dowozem może nam w tym jak najbardziej pomóc. Catering dietetyczny ma w swojej ofercie różne kaloryczności diet do wyboru. Najważniejszym ruchem przed zamówieniem jest obliczenie swojego dziennego całkowitego zapotrzebowania na energię. Służą do tego kalkulatory dostępne na przykład na stronach internetowych. W wyborze diety i kaloryczności pomoże kalkulator na naszej stronie, a jeśli masz pytania – napisz albo zadzwoń do nas.