Jak zrzucić „brzuch piwny”?

Tak zwany „piwny brzuch” jest zmorą wielu mężczyzn. Nie tylko wygląda on bardzo nieatrakcyjnie, ale też jest niebezpieczny dla zdrowia. Pomimo swojej nazwy nie bierze się on bezpośrednio od picia piwa. Sprzyja mu przede wszystkim nadmiar kalorii – także tych z piwa: alkohol dostarcza ok. 7 kcal na gram, a picie często idzie w parze z kalorycznymi przekąskami. Organizm w pierwszej kolejności metabolizuje alkohol, więc w tym czasie spala mniej tłuszczu. Piwo nie jest jedyną przyczyną, przez którą występuje nadmierny przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu, choć zazwyczaj stanowi jeden z powodów. Jak pozbyć się „piwnego brzucha” i jaką rolę w tym procesie może odegrać catering pudełkowy?

Ćwiczenia aerobowe 

Pozbycie się tkanki tłuszczowej w okolicach pasa jest bardzo ważne ze względów zdrowotnych. Nadmiar tkanki tłuszczowej w tej okolicy wiąże się bowiem z otłuszczeniem narządów wewnętrznych, prowadzącym do zwiększonego ryzyka wystąpienia cukrzycy, nowotworów, schorzeń wątroby, chorób układu krążenia i kamicy żółciowej. Jednym ze sposobów na zwalczenie nadmiaru tłuszczu w okolicach pasa są ćwiczenia aerobowe, czyli tlenowe.
Zaliczają się do nich: Tenis, Jazda na rowerze, Bieganie metodą ciągłą i metodą interwałową, Trening na skakance,

Pływanie.

Trening tlenowy opiera się o ćwiczenia przyspieszające oddech oraz aktywność serca. Sprzyja to dotlenieniu organizmu i wymianie tlenowej. Regularne uprawianie aktywności fizycznej równocześnie zdecydowanie przyspiesza metabolizm i wzmacnia serce, które przez otłuszczenie było do tej pory przeciążone. Bardzo ważny jest czas trwania treningu, który powinien wynosić przynajmniej pół godziny. Podczas wysiłku mięśnie korzystają jednocześnie z glikogenu i z tłuszczu – im dłuższy wysiłek o umiarkowanej intensywności, tym większy udział tłuszczu.

Zwiększenie spożycia białka, warzyw i owoców 

Białko jest budulcem dla mięśni, dlatego powinno być spożywane kilka razy. Można je dostarczać w postaci chudego mięsa, jajek, ryb albo nabiału. Do każdego posiłku należy włączyć owoce i warzywa. Dostarczają też witamin, np. witaminy C, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Bardzo istotne jest także regularne spożywanie posiłków. Zadbać o to można zamawiając catering pudełkowy.

Osoby, które nie chcą stracić masy mięśniowej, mogą się zdecydować na dietę 6-pack. Przeznaczona jest ona dla tych, którzy pragną wyrzeźbić swoje mięśnie i poprawić sylwetkę pod kątem wizualnym. Jadłospis tej diety nie zawiera białego cukru (słodzimy syropem z agawy, ksylitolem lub erytrytolem) ani kalorycznych sosów. Catering pudełkowy oferuje także diety przeznaczone dla zdrowego odchudzania. Utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego pozwala na stopniową utratę nadmiaru kilogramów. Bardzo istotne jest zachowanie pełnowartościowych posiłków i dostarczanie wraz z proteinami i warzywami energii i sił witalnych organizmowi.

Spożywanie prawidłowych proporcji tłuszczów i węglowodanów 

Jedzenie zbyt dużej ilości węglowodanów zawierających cukry proste to jeden ze złych nawyków żywieniowych. Cukry te podnoszą bowiem gwałtownie poziom cukru, który pod wpływem wyrzutu insuliny szybko spada. Wówczas powraca odczuwanie głodu. Białe pieczywo, makaron czy biały ryż, które szybko podnoszą poziom glukozy, lepiej jeść po wysiłku fizycznym albo w pierwszej połowie dnia. Organizm jest wówczas w stanie je efektywnie zużyć i zamienić w energię.

Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu jest kolejnym błędem, który prowadzi do gromadzenia tłuszczu w okolicach pasa. Tłuszcz trzeba spożywać, ponieważ jest potrzebny np. do przyswajania witamin. Warto jednakże dostarczać go ze źródeł takich, jak orzechy, ryby, mięso, oliwa czy tłusty twaróg. Zrezygnować się natomiast powinno ze szkodliwych tłuszczów, obecnych w potrawach smażonych, frytkach czy fast foodach.