Kilka sposobów na szybki sześciopak!

Efektownie prezentujące się na brzuchu mięśnie stanowią obiekt wielu marzeń i westchnień. Uzyskać go oczywiście nie jest łatwo i wymaga to poświęceń, ale nie jest to też absolutnie nieosiągalne. Zbudować sześciopak można w każdym wieku, trzeba tylko przestrzegać diety i regularnie ćwiczyć. Jakie są niezawodne sposoby na najszybsze wyrzeźbienie mięśni brzucha i czy decydując się na catering dietetyczny można ten proces wspomóc?

Ćwiczenia na wszystkie partie mięśni 

Wśród mięśni brzucha wyróżnić można poprzeczne, proste i skośne. Kluczem do zbudowania sześciopaka jest równomierne zadbanie o rozbudowę ich wszystkich. Ćwiczenia mające na celu rozbudowę mięśni brzucha bardzo łatwo można wykonywać w domu. Jednym z nich są klasyczne brzuszki, podczas wykonywania których powinno się pamiętać, że odcinek lędźwiowy ciała musi dotykać podłoża również w momencie wykonywania ruchu do przodu.

Muskulaturę wzmacnia także unoszenie nóg nad ziemię. Polega ono na położeniu się z wyprostowanymi nogami i dłońmi schowanymi pod pośladkami lub położonymi wzdłuż ciała na ziemi. Następnie należy napiąć mięśnie brzucha i podnieść obie nogi równo tak, żeby tworzyły z podłożem kąt 90 stopni. Podnoszenie i opuszczanie muszą być wykonywane jak najwolniejszymi ruchami.

Popularny rowerek stanowi kolejny element treningu, jaki można wykonać w domu bez żadnego sprzętu. Poprawnie wykonuje się go leżąc na podłodze i naprzemiennie podnosząc lewy łokieć do prawego kolana oraz prawy łokieć do lewego kolana. Warto do codziennej rutyny włączyć także plank z opuszczaniem bioder i świecę.

Jak zredukować tkankę tłuszczową ćwiczeniami? 

Wysiłek fizyczny nie powinien obejmować wyłącznie ćwiczeń na mięśnie brzucha, trzeba bowiem również spalić tkankę tłuszczową, by je odsłonić. W tym celu wprowadza się służący redukcji tłuszczu trening cardio. Wśród aktywności pobudzających przemianę materii i spalających nadmiar tłuszczu znajdują się sporty walki, pływanie, bieganie, jazda na rowerze, aerobik i wymagające dużej ilości biegania sporty zespołowe (np. koszykówka).

Najskuteczniejsze jest połączenie treningu cardio i na mięśnie brzucha w ramach jednej sesji. Cardio powinno zajmować wówczas 25 minut, natomiast część na brzuch – 20 minut. Taki zestaw ćwiczeń należy powtarzać przynajmniej trzy razy w tygodniu. Trzeba również włączyć do niego ćwiczenia rozwijające całe ciało, ze szczególnym naciskiem położonym na nogi, barki i ręce.

Dieta – podstawa sukcesu 

>>>SPRAWDŹ NASZĄ DIETĘ 6PACK!<<<

Trening jest tylko dodatkiem, najważniejszą część budowy sześciopaka stanowi tak naprawdę odpowiednia dieta. Najbardziej istotnym jej elementem powinno być białko znajdujące się w każdym posiłku, ponieważ to ten makroskładnik jest budulcem dla mięśni. Należy wybierać proteiny chude i dobrej jakości, zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Na każdy kilogram masy ciała powinny przypadać  1,2 – 2,2 grama białka w celu zbudowania sześciopaka.

Węglowodany powinno się jeść w takiej ilości, w jakiej zostaną one spalone, aby nie magazynowały się w postaci tkanki tłuszczowej. Należy wybierać węglowodany złożone i jak najmniej przetworzone, takie jak kasza gryczana, ryż brązowy oraz płatki owsiane. Dieta redukcyjna o ujemnym bilansie kalorycznym i spożywanie niewielkich porcji posiłków o stałych porach stanowią klucz do odsłonięcia przykrytych tłuszczem mięśni.

Catering dietetyczny metodą na sześciopak? 

Najłatwiej zadbać o odpowiednią dietę można zamawiając catering dietetyczny. W ofercie znajduje się np. specjalna dieta 6-pack

. W jadłospisie nie ma białego cukru (słodzimy syropem z agawy, ksylitolem lub erytrytolem), kalorycznych sosów ani dań tłustych, panierowanych i smażonych.

Celem diety jest jak najlepsze wyrzeźbienie sylwetki przy regularnej aktywności fizycznej – jest przeznaczona dla osób trenujących siłowo. Można skorzystać również z innej oferty cateringu dietetycznego i zdecydować się na dietę low carb – z ograniczoną ilością węglowodanów.