Chcesz pozbyć się trądziku i zadbać o swoją skórę? Te produkty muszą znaleźć się w Twojej diecie!

Trądzik na twarzy to problem, który dotyka coraz więcej osób nie tylko w okresie dojrzewania, ale również w dorosłym życiu. Składają się na niego problemy hormonalne i alergie, a także zanieczyszczone powietrze, a nawet zła dieta! Co jeść, a jakich produktów lepiej unikać? Poznaj sekret zdrowej diety, która pomoże Ci w walce z trądzikiem!

Dieta na trądzik – czego unikać?

Nadmierny trądzik stanowi bardzo poważny problem, który może świadczyć o różnych nietolerancjach pokarmowych. Najczęściej zmiany skórne mogą informować nas o nietolerancji laktozy lub glutenu, które mogą pojawić się z wiekiem. Warto w takiej sytuacji skonsultować swoje podejrzenia z lekarzem, który pomoże nam skomponować odpowiednią dietę, jak np. popularna gluten less & no dairy, która zakłada ograniczenie lub całkowitą eliminację szkodliwych produktów z jadłospisu.

Oczywiście nietolerancji pokarmowych może być o wiele więcej, dlatego leczenie trądziku warto rozpocząć od zapisywania każdej potrawy, a także obserwacji dotyczących stanu cery. Dieta na trądzik musi zostać skomponowana w oparciu o konkretne potrzeby i reakcje naszego organizmu, dlatego monitorowanie zmian, jakie zachodzą na naszej skórze, jest kluczowe. Oczywiście warto znać produkty, których spożycie najczęściej wywołuje niepożądane reakcje, wskutek których może pojawić się trądzik na twarzy.

Mleko i produkty mleczne

Jednym z najczęstszych powodów powstawania trądziku jest spożywanie nabiału. Jego negatywny wpływ na stan cery związany jest z obecną w mleku kazeiną i białkami serwatkowymi. To właśnie one sprawiają, że zwiększeniu ulega stężenie insulinopodobnego czynnika wzrostu IGF 1, przyczyniającego się do powstawania ropnych zmian skórnych.

Szkodliwe dla stanu naszej cery są również zawarte w krowim mleku sterydy. Zakłócają one pracę hormonów androgennych, odpowiedzialnych za produkcję łoju w skórze. Konsekwencją tego oddziaływania jest nadprodukcja sebum, prowadząca do zatykania się porów będący bezpośrednią przyczyną trądziku.

Doskonałym rozwiązaniem problemu może okazać się także dieta vegan. Nie tylko ogranicza podaż nabiału, ale również innych szkodliwych produktów pochodzenia zwierzęcego, bogatych w zakłócające naszą gospodarkę hormonalną, hormony zwierzęce.

Ostre przyprawy

Zdarza się również, że trądzik na twarzy wywoływany jest pikantnymi potrawami, bogatymi w ostre przyprawy takie jak chilli lub pieprz. Zjawisko to nie zostało jednak poparte zbyt wieloma badaniami naukowymi, dlatego niezwykle istotna jest obserwacja naszego ciała i zapisywanie reakcji organizmu.

Zbyt duża ilość soli w diecie

Na skórę trądzikową źle wpływa również dieta bogata w sól oraz przetworzone produkty spożywcze. Zawarty w soli sód działa prozapalnie, co może stać się bezpośrednią przyczyną nasilenia zmian trądzikowych. Ponadto wpływa również na homeostazę płynów w skórze. Zależności te potwierdzają liczne badania naukowe.

Czekolada, cukier, słodycze

Podobnie jak w przypadku soli, również dieta bogata w cukier i niezdrowe tłuszcze przyczynia się do zaostrzenia stanów zapalnych skóry. Przekąski takie jak czekolada, czy batoniki mogą stać się bezpośrednią przyczyną powstawania trądziku, dlatego warto ograniczyć, a nawet całkowicie wyeliminować je ze swojej diety.

Jaka dieta wspomaga leczenie trądziku?

Mimo licznych badań i dowodów na to, że dieta bardzo silnie oddziałuje na stan naszej skóry, wciąż jest czynnikiem bagatelizowanym. W rzeczywistości trądzik na twarzy może pojawiać się wskutek naturalnego oczyszczania organizmu z toksyn oraz szkodliwych produktów przemiany materii. Oznacza to, że jeśli nasza dieta bogata jest w produkty przetworzone takie jak gotowe dania, czy słone i słodkie przekąski istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo, że na naszej twarzy pojawią się zmiany ropne.

Niewłaściwa dieta może również skutkować zaburzeniem niektórych procesów zachodzących w naszej skórze. Jednym z najczęstszych problemów jest nadprodukcja sebum. Produkowany w nadmiarze łój przyczynia się do zapychania porów, a nie mogąc znaleźć ujścia, prowadzi do powstawania zaskórników, a także ropnych stanów zapalnych. Zatem jak pozbyć się trądziku i jednocześnie zadbać o zdrowie?

Zbawienna okaże się dieta bogata w błonnik oraz naturalne, świeże produkty. Doskonałym rozwiązaniem będzie coraz popularniejsza dieta paleo lub powszechnie znana ze swoich dobroczynnych właściwości dieta śródziemnomorska, ponieważ ich podstawę stanowią produkty o niskim stopniu przetworzenia, bogate w witaminy z grupy B oraz kwasy omega-3.

Co jeść, aby złagodzić trądzik — dobre produkty dla Twojej cery

Dieta na trądzik powinna być przede wszystkim bogata w warzywa i owoce. Dzięki nim dostarczymy organizmowi odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych, które są niezbędne do prawidłowej pracy skóry, a także całego organizmu. Zdecydowanie należy ograniczyć za to czerwone mięso, tłuszcze zwierzęce oraz pełne soli produkty przetworzone. W zamian do diety warto wprowadzić więcej ryb, owoców morza, jaj i nasion roślin strączkowych.

Dieta na trądzik powinna być również uboga w białe pieczywo, makarony i ziemniaki, które warto zastąpić produktami pełnoziarnistymi, kaszą jęczmienną, kaszą bulgur oraz gryczaną. Zadbaj o to, by Twój jadłospis był również bogaty w:

• błonnik,
• witaminy z grupy B – pełnoziarniste pieczywo i makarony, kasze, nasiona roślin strączkowych, jaja, orzechy i pestki,
• cynk – ryby, owoce morza, wątróbka,
• kwasy omega-3 – oleje roślinne, orzechy, nasiona, ryby i owoce morza,
• beta-karoten – marchew, szpinak, jarmuż, pomidor, papryka.

Nie należy zapominać również, że na stan naszej skóry ogromny wpływ ma poziom stresu i aktywności fizycznej. Warto zatem wprowadzić w swoje codzienne nawyki wellness w postaci nie tylko zdrowego odżywiania, ale również odpowiedniej dawki relaksu i rekreacji.

Skóra trądzikowa? To nie problem! Zmień swoje niezdrowe nawyki żywieniowe i ciesz się ujednoliconą, promienną cerą bez podrażnień i stanów zapalnych!