Jak trenować latem, aby wyjść na tym najlepiej?

Lato to idealny czas na cieszenie się słońcem, ciepłem i ruchem na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna w tym okresie może być nie tylko przyjemna, ale również korzystna dla naszego zdrowia i samopoczucia. Jednak podczas upalnych dni warto pamiętać o kilku zasadach, które pomogą nam trenować bezpiecznie i efektywnie.

Trenowanie w upalne dni

Kiedy temperatury są bardzo wysokie, zrezygnujmy z forsującego wysiłku w godzinach, gdy upał jest najintensywniejszy, czyli między 11 a 18. Zamiast tego, postawmy na trening poranny. Rano mamy najwięcej energii, a aktywność fizyczna o poranku wpływa pozytywnie na nasze funkcjonowanie i wydolność w ciągu dnia. Alternatywą jest również trening wieczorny, gdy stężenie pyłków jest niższe, co może być korzystne dla osób cierpiących na alergie.

Nawodnienie to podstawa!

Nawodnienie odgrywa kluczową rolę podczas letniego treningu. Warto zadbać o odpowiednią podaż płynów już przed rozpoczęciem aktywności fizycznej. Picie 0,5-1 litra niegazowanej wody lekko schłodzonej godzinę lub dwie przed treningiem pomoże nam być bardziej wydajnymi i zmniejszy ryzyko odwodnienia. W trakcie samego treningu zaleca się picie wody małymi łykami, ale często, nigdy zbyt zachłannie. Alternatywnie, możemy sięgnąć po napój izotoniczny, który pomoże w uzupełnieniu elektrolitów, takich jak magnez, sód i potas. Warto jednak sprawdzić skład takiego napoju, aby uniknąć nadmiernego spożycia cukru.

Rób to, co lubisz

Wybierając aktywności fizyczne latem, warto postawić na te, które przynoszą przyjemność i jednocześnie minimalizują ryzyko przegrzania organizmu. Pływanie to doskonała opcja, ponieważ nie tylko zapewnia ochłodę, ale również angażuje wiele grup mięśniowych. Inne dobre wybory to jazda na rowerze, nordic walking czy nawet spacery. Unikajmy intensywnego biegania lub treningu siłowego w pełnym słońcu i gorącu.

Odpowiednia odzież

Podczas letniej aktywności fizycznej powinniśmy zadbać także o odpowiedni ubiór. Wybierajmy lekkie, przewiewne ubrania sportowe, które pozwalają na odprowadzanie wilgoci i zapewniają swobodę ruchów. Unikajmy bawełnianych materiałów, które zatrzymują wilgoć na skórze i mogą powodować uczucie duszności oraz przemoczenia. Zamiast tego, postawmy na materiały, które są przeznaczone do treningu w warunkach letnich. Powinniśmy również zdecydować się na noszenie czapki, najlepiej z daszkiem, aby chronić głowę przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych, oraz zaopatrzyć się w dobrej jakości okulary przeciwsłoneczne, które będą chronić nasze oczy przed nadmiernym nasłonecznieniem.

Odżywianie przed i po treningu

Nie zapominajmy również o zasadach żywienia przed i po treningu. Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, warto dostarczyć organizmowi odpowiednie składniki odżywcze. Zaleca się spożyć lekki posiłek zawierający węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, które zapewnią nam długotrwałą energię. Może to być na przykład owsianka z owocami. Po treningu natomiast, ważne jest uzupełnienie utraconych elektrolitów i białek. Warto sięgnąć po posiłek lub przekąskę bogatą w białko, taką jak chude mięso, ryby, jaja czy produkty mleczne, oraz sięgnąć po zdrowe źródła węglowodanów, na przykład owoce lub pełnoziarniste produkty zbożowe.

Podsumowując, aktywność fizyczna latem może być przyjemnym i korzystnym doświadczeniem, pod warunkiem przestrzegania kilku zasad. Wybierajmy treningi o umiarkowanej intensywności, preferujmy poranne lub wieczorne godziny, zadbać o odpowiednie nawodnienie i strój, oraz pamiętajmy o właściwym żywieniu przed i po treningu. Cieszmy się latem, ruchem i zdrowiem!