Jakie czynniki mogą utrudniać zrzucenie wagi?

Dlaczego nie mogę schudnąć? Odpowiedź na to pytanie nie zawsze jest jednoznaczna. Przyczyną mogą być zarówno błędy żywieniowe, jak i zaburzenia hormonalne w przebiegu niektórych chorób. Aby ułatwić Ci znalezienie źródła Twoich problemów, przedstawiamy najczęstsze błędy żywieniowe i choroby utrudniające odchudzanie.

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Dlaczego nie mogę schudnąć? To pytanie zadaje sobie wiele osób zmagających się z nadwagą lub otyłością. Jeśli również do nich należysz, przyjrzyj się wnikliwie swojemu jadłospisowi.

Oto jedne z najczęstszych błędów utrudniających odchudzanie:

• stosowanie „cudownych” metod na spalanie tłuszczu w postaci herbatek, suplementów diety. Niektóre produkty ułatwiają proces odchudzania, ale nie należy spodziewać się, że ich stosowanie rozwiąże problem. Aby zrzucenie nadmiernych kilogramów było możliwe, powinieneś połączyć je z odpowiednio zbilansowaną dietą i regularną aktywnością fizyczną.
• Sięganie po restrykcyjne diety na spalanie tłuszczu, które nie uwzględniają indywidualnego zapotrzebowania na energię oraz składniki odżywcze. Znalezienie tego typu diety nie jest trudne, a jej efekty wyglądają kusząco. Może okazać się, że przestrzegając jej zaleceń, faktycznie szybko pozbędziesz się zbędnych kilogramów. Jednak stosowanie restrykcyjnych diet, nieuwzględniających indywidualnego zapotrzebowania przynosi krótkotrwałe efekty. Za jakiś czas prawdopodobnie pojawi się tzw. efekt jo-jo i znów będziesz zmagał się z nadwagą lub otyłością.
• Nieregularne spożywanie posiłków – niektórzy myślą, że odpowiedzią na pytanie o to, jak można schudnąć, jest spożywanie małej ilości jedzenia. Tymczasem jeśli marzysz o szczupłej sylwetce lepiej, żebyś jadł regularnie – co 3-4 godziny i zwrócił uwagę nie tylko na ilość, ale i jakość posiłków. A jeśli masz problem z regularnym spożywaniem posiłków ze względu na brak czasu rozwiązaniem może być zamówienie diety pudełkowej.
• Kupowanie produktów, które tylko z pozoru są zdrowe. Zastanawiasz się, dlaczego nie możesz schudnąć, skoro spożywasz jogurty owocowe, płatki śniadaniowe i batony określane jako „fitness” oraz ciemne pieczywo? Zanim je kupisz, przeczytaj skład. Na liście składników jogurtów owocowych, batonów i płatków „fitness” niekiedy znajdują się dodatki, takie jak cukier, syrop (np. glukozowo-fruktozowy) itp., które nie sprzyjają odchudzaniu. Z kolei zbyt ciemny kolor pieczywa może świadczyć o tym, że chleb, czy bułka jest po prostu barwiona karmelem.

Poza tym pamiętaj, że zdrowa dieta powinna iść w parze z regularną aktywnością fizyczną. Zaleca się, aby osoby dorosłe ćwiczyły przez minimum 150-300 minut tygodniowo.

Niemniej ważne jest przestrzeganie innych zasad zdrowego stylu życia, ponieważ to on jest odpowiedzią na pytanie o to, co spala tłuszcz najszybciej. Dlatego nie zapominaj o odpowiedniej ilości snu (jego niedobór sprzyja nadwadze i otyłości, ponieważ wpływa na gospodarkę hormonalną i zwiększa apetyt w ciągu dnia), a także unikanie stresu (sytuacje stresowe mogą sprzyjać tzw. zajadaniu emocji).

Choroby, a problemy ze zrzuceniem wagi

Żadna z metod na spalanie tłuszczu nie przyniosła oczekiwanych efektów? Przyczyną problemów z nadmierną masą ciała mogą być nie tylko błędy żywieniowe, ale i choroby. Dlatego szukając odpowiedzi na pytanie o to, jak schudnąć z brzucha nie zapominaj o wykluczeniu chorób. Do tych, które mogą stać się przyczyną problemów z utrzymaniem prawidłowej masy ciała, zalicza się m.in.:

• niedoczynność tarczycy – zaburzenia gospodarki hormonalnej występujące w przebiegu tego schorzenia, mają negatywny wpływ na tempo przemiany materii. Poza tym pojawiają się objawy, takie jak osłabienie, nadmierna senność, które mogą utrudniać przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania.
• Zespół policystycznych jajników (PCOS) – w przypadku tej choroby również dochodzi do zaburzeń gospodarki hormonalnej. PCOS charakteryzuje się podwyższonym poziomem androgenów, a nierzadko również insulinoopornością. Część kobiet zmagających się z tą chorobą ma problem z otyłością brzuszną. Dlatego w leczeniu PCOS ważne jest również stosowanie diety o odpowiedniej kaloryczności, opartej o produkty z niskim indeksem glikemicznym.
• Depresja – część osób cierpiących na tę chorobę traktuje jedzenie, jako sposób na poprawę nastroju. Dlatego sięga po wysokokaloryczne produkty np. chipsy, słodycze sprzyjające nadwadze i otyłości.

Przyczyną problemów ze zrzuceniem nadmiernych kilogramów mogą być również zażywane leki (m.in. te, które stosowane są w przypadku astmy, alergii, chorób psychicznych). Pamiętaj jednak, aby nie odstawiać ich samodzielnie. Jeśli wydaje Ci się, że to leki mogą utrudniać odchudzanie, skonsultuj się z lekarzem.

Pamiętaj, że, nawet jeśli początkowo odchudzanie jest dla Ciebie trudne, nie należy się poddawać. Jeśli zadbasz o prawidłową masę ciała, poczujesz się lepiej, a także zadbasz o swoje zdrowie w przyszłości.