Jakie przekonania utrudniają nam odchudzanie?

Jeśli zmagasz się z wieloma nieudanymi próbami odchudzania, być może masz poczucie, że już wiesz niemal wszystko na ten temat, ale mimo to nie osiągasz swoich wymarzonych rezultatów. To powoduje niesamowitą frustrację i może sprawić, że myślisz: „już nigdy nie schudnę!”

Często przekonujemy się, że sama wiedza o żywieniu nie wystarcza, by trwale i skutecznie schudnąć. Wiedza musi zostać wdrożona w życie, przećwiczona w różnych sytuacjach i przekształcona w nawyki. To tak, jakby przeczytać książkę o prowadzeniu samochodu, ale bez praktycznych doświadczeń i ćwiczeń za kierownicą.

Najważniejsze jest nabywanie wiedzy na temat budowania zdrowych nawyków na stałe i wdrażanie jej w praktyce. Dlatego przedstawimy kilka przekonań, które mogą blokować Twój proces odchudzania, aby kolejne próby zakońćzyły się powodzeniem.

1. Jak zjem coś spoza diety, to wszystko stracone

Zjedzenie jednego słodkiego przysmaku nie sprawi, że natychmiast przytyjesz lub wszystkie Twoje dotychczasowe osiągnięcia pójdą na marne. To tylko dodatkowe kilokalorie, które można skompensować. Kluczem jest unikanie negatywnych myśli typu „już zepsułem/am wszystko” i powrotu do starych nawyków. Pamiętaj, że odrobina elastyczności w diecie pozwoli Ci utrzymać zdrowsze podejście do jedzenia.

2. Muszę przestać jeść ulubione produkty

Nakładanie surowych restrykcji może prowadzić do większych pokus i frustracji. Zamiast tego warto zastanowić się, jakie produkty lubisz, i w jaki sposób można je włączyć do zdrowej diety. Odchudzanie nie oznacza całkowitego pożegnania się z ulubionymi smakołykami. Elastyczne podejście pozwala znacznie lepiej utrzymać zdrowe nawyki.

3. 100% albo nic z tego

Dążenie do idealnego odchudzania na 200% może być przytłaczające i nierealistyczne. To długotrwały proces wymagający czasu i wytrwałości. Nie porzucaj go, jeśli nie możesz działać idealnie. Warto rozwijać elastyczność i dbać o równowagę między życiem a odchudzaniem, by uniknąć efektu jojo. Pamiętam, że każdy sukces, nie tylko w odchudzaniu, osiąga się małymi krokami.

4. Utrzymałem dietę przez cały tydzień, więc czas na coś słodkiego w nagrodę

Nagradzanie się jedzeniem może być pułapką. Zamiast tego naucz się świadomego jedzenia, niepodlegającego chwilowym emocjom czy myślom o nagrodzie. Jeśli masz ochotę na coś smacznego, pomyśl, czy to rzeczywiście jest to, czego potrzebujesz, czy jedynie poddajesz się myśli, że „należy mi się”. Możesz też spróbować wkomponować taki posiłek w swoją dietę stosując zasadę 80/20, co pozwoli Ci czuć się bardziej komfortowo.

5. Po co mam zaczynać, jak i tak nic mi to nie da?

Pamiętaj, że zmiana myślenia jest kluczem do sukcesu. Skoncentruj się na drobnych krokach i pozytywnych nawykach, które wprowadzasz każdego dnia. Zamiast poddawać się negatywnym myślom, przekonaj się, że jesteś zdolny do wprowadzenia pozytywnych zmian, a efekty przyjdą z czasem. Jeżeli jednak faktycznie mimo stosowania odpowiedniej diety i jej zasad odchudzanie nie idzie tak jak chcesz, skonsultuj się ze specjalistą, być może dotyczy to jakiegoś schorzenia.

Wprowadzenie elastyczności, pozytywnego myślenia i stopniowej zmiany nawyków może znacząco zwiększyć Twoje szanse na osiągnięcie sukcesu w odchudzaniu. Bądź cierpliwy i wyrozumiały wobec siebie, ponieważ każdy ma gorsze dni, ale to, jakie kroki podjęjesz dalej, ma największe znaczenie. Jeżeli uważasz, że samodzielne pilnowanie diety to dla Ciebie zbyt wiele, skorzystaj z oferty Fitness Catering, w którym dieta to nie tylko przepis na sukces, ale także i radość ze spożywania posiłków, ponieważ stawiamy na różnorodność i wyjątkowy smak!