2022-07-12

Często odczuwasz zmęczenie i nie masz energii? Zauważasz u siebie zawroty głowy lub często jest Ci słabo? To tylko kilka objawów, które może spowodować niedojadanie! Z tego artykułu dowiesz się, jakie są różne oznaki świadczące o tym, że nie dostarczasz swojemu organizmowi wystarczająco dużo pożywienia.

Dlaczego tak ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości kalorii dla naszego organizmu?

Spożywanie odpowiedniej ilości pożywienia, które zaspokoi indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to jeden z najważniejszych czynników wpływających na stan naszego zdrowia. Pierwsze oznaki niedojadania to m.in. osłabienie, zawroty i bóle głowy czy brak energii. To jednak tylko symptomy, które mają Cię ostrzec przed tym, co może wydarzyć się później. Nieodpowiednia ilość dostarczanego organizmowi jedzenia może prowadzić do chorób:

  • układu pokarmowego (problemy z trawieniem, zakłócenie pracy jelit)

  • endokrynologicznych (niedoczynność lub nadczynność tarczycy, a także choroba Hashimoto)

  • układu krążenia (nawet uszkodzenie mięśnia sercowego)

  • układu oddechowego (duszności, problemy z oddychaniem)

  • pasożytniczych (np. owsica czy tasiemczyca)

  • zakaźnych (wynikających z osłabienia ogólnej odporności organizmu)

  • psychicznych (takich jak depresja czy zaburzenia odżywiania)

Jak więc możesz zauważyć, jedzenie wpływa na cały organizm i jego ograniczanie może doprowadzić do opłakanych skutków.

Zbyt mało kalorii w diecie - skutki i konsekwencje

Niedojadanie, czy też idące dalej niedożywienie, może przynieść wiele różnego rodzaju objawów, które są nie tylko uciążliwe, ale także zagrażają życiu i zdrowiu. Dieta niewystarczająca wiąże się z niedoborem składników odżywczych, witamin i minerałów, dlatego też ucierpieć na niej może właściwie całe Twoje ciało, a także organy wewnętrzne, w tym te najważniejsze takie jak mózg czy serce. Jakie objawy powinny Cię zaniepokoić i dać Ci do myślenia?

  • osłabienie, omdlenia, zawroty głowy

  • silne bóle głowy, często mylone z migreną

  • problemy ze wzrokiem, najczęściej kurza ślepota spowodowana brakiem witaminy A

  • anemia, wiążąca się z niedoborem żelaza

  • częste złamania i osłabione kości, pojawiające się przez brak witaminy D

  • skurcze, paraliże, wynikające z niedoboru witamin z grupy B

  • znaczący spadek nastroju, stany depresyjne

  • złe samopoczucie przypominające nieco rozwijające się przeziębienie

  • sucha, pękająca skóra, wynikająca z braku witaminy A

Jeśli zauważasz u siebie któreś z tych objawów, koniecznie spróbuj wprowadzić zmiany w swojej diecie samodzielnie lub skonsultuj się z dietetykiem. Warto też udać się do lekarza i wykonać wszystkie kompleksowe badania, uwzględniając nie tylko podstawową morfologię, ale także wszystkie witaminy oraz tzw. pakiet tarczycowy. Dzięki temu znacznie łatwiej będzie wyłapać niedobory i wdrożyć odpowiednią dietę oraz suplementację.

Konsekwencje niedojadania

Musisz też wiedzieć, że podane wyżej objawy mogą przerodzić się w poważne choroby, które zostaną z Tobą na długo. Niedobory żywieniowe mogą uszkodzić Twoje serce i wpłynąć negatywnie na układ krążenia, a także zmniejszyć Twoją odporność oraz doprowadzić do zaniku błony śluzowej lub stłuszczenia wątroby. U osób niedożywionych często mówi się też o notorycznie pojawiających się infekcjach, a nawet halucynacjach. Depresja także jest często konsekwencją ubogiej diety. Wyjście z takiego stanu jest już bardzo trudne, dlatego warto zapobiegać temu zawczasu i obserwować wszystkie reakcje swojego organizmu.

Jakie są najczęstsze powody niedojadania?

Powodów niedojadania jest wiele. W przypadku niektórych osób są to oczywiście ograniczenia finansowe. Taka sytuacja wbrew pozorom nie jest tylko problemem mieszkańców tzw. Trzeciego Świata, ale nierzadko zdarza się też w naszym kraju. Warto jednak wiedzieć, że nie tylko sytuacja materialna doprowadza ludzi do niedożywienia. Całkiem spora część niedojadających osób, to ci, którzy mogą sobie na jedzenie pozwolić, ale z różnych powodów nie korzystają z tego przywileju. Najczęściej podawanymi przyczynami pomijania posiłków są:

  • brak czasu

  • nieodpowiednio skomponowana dieta, np. dieta dr Dąbrowskiej przeprowadzana niezgodnie z zaleceniami czy całkowite odrzucenie węglowodanów

  • chęć stracenia kilogramów

  • nieumiejętność gotowania

  • niemożliwość przerwania pracy na posiłek

  • zapominanie o konieczności zjedzenia posiłku

  • brak apetytu

  • ciągłe uczucie sytości, wzdęcia

  • zaburzenia odżywiania

Jeśli jesteś w tej grupie, która nie ma czasu na jedzenie lub też pomija posiłki, ponieważ o nich zapomina, najlepszym rozwiązaniem będzie wprowadzenie stałych pór, w których będziesz dostarczał sobie energię. Warto na początku ustawić sobie alarm przypominający. Pomocne będzie także wybieranie takich posiłków, które szybko można skonsumować. Świetną opcją są np. zupy krem na zimno czy koktajle. Poza tym konieczne jest wygospodarowanie czasu przynajmniej rano i wieczorem na spokojny, zbilansowany posiłek, który dostarczy sił. Jeżeli z kolei jesteś w tej drugiej grupie, która boryka się z brakiem apetytu, zaburzeniami odżywiania czy wzdęciami, odwiedź lekarza, który zdiagnozuje, skąd biorą się problemy. Być może potrzebujesz diety low carb, a może musisz zrezygnować z laktozy? Na te wszystkie pytania odpowie specjalista! Ostatnia grupa to osoby, które chcą schudnąć. Głodówki nie pomogą stracić kilogramów w zdrowy sposób! Skorzystaj z pomocy dietetyka, z którym ustalicie plan działania, a z pewnością uzyskasz wymarzony efekt.

Sposoby na przemycenie kalorii w diecie

Wielu osobom zdarza się także niedojadać, ponieważ nie mają czasu jeść dużych posiłków lub po prostu nie lubią uczucia przejedzenia. Jak możesz sobie pomóc w takiej sytuacji? Z pewnością wspomniane już wcześniej zupy krem czy koktajle to świetna propozycja. Wszystko, co ma konsystencję płynną, zdecydowanie szybciej i łatwiej można skonsumować. Nawet jeśli znajdziesz dwie minuty na parkingu, możesz wyjąć bidon i posilić się pysznym koktajlem. Drugą opcją jest zamówienie cateringu dietetycznego. Dostawanie każdego dnia pod drzwi pudełek z dietą dopasowaną do Twojego zapotrzebowania kalorycznego, która odpowiada także Twoim preferencjom smakowym, z pewnością ułatwi sprawę. Nie będziesz musiał dzięki temu robić zakupów, gotować ani zmywać. Dodatkowo możesz zdecydować się na taką opcję, jaka Ci pasuje – dieta ketogeniczna, wege, low carb, dieta SIRT. To na jaką postawisz, zależy od Twoich preferencji i potrzeb! Kalorie możesz też przemycać, wybierając w ramach przekąski niewielkie, a wysokoenergetyczne produkty, np. zdrowe batony proteinowe.

Teraz już wiesz, że uboga dieta i zbyt mała ilość kalorii może doprowadzić Cię do poważnych chorób. Mamy nadzieję, że zadbasz do siebie i nie dopuścisz do takich powikłań.

Pokaż więcej wpisów z Lipiec 2022
pixel