Wróćmy razem do zdrowych nawyków po wakacjach!

Nadwaga po okresie wakacyjnym. Jak sobie z tym poradzić?

Podczas urlopu niewielu ludzi zwraca uwagę na ilość spożywanych kalorii lub utrzymanie odpowiedniego nawodnienia. To zupełnie naturalne i umożliwia oderwanie się od codziennej rutyny. Niemniej jednak regularne objadanie się może prowadzić do przyrostu wagi, zwiększenia poziomu tłuszczu i utraty masy mięśniowej. Co zrobić, kiedy po wakacjach zauważasz na wadze wynik wyższy niż się spodziewałeś?

Nie ma potrzeby panikować. Niewielki wzrost masy ciała da się łatwo zniwelować. Przecież dwutygodniowy urlop nie zburzy efektów wielomiesięcznej pracy.

Powróć stopniowo, lecz konsekwentnie do swojego pierwotnego planu żywieniowego. Nagłe zmniejszenie ilości spożywanych kalorii może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Zadbaj o codzienny dostateczny udział warzyw i owoców, co najmniej 400 g podzielonych na kilka mniejszych posiłków.

Włączając regularną aktywność fizyczną, zwiększasz wydatki kaloryczne organizmu, co przyspiesza utratę wagi. Nie musisz od razu codziennie trenować. Na początek wystarczy 3-4 sesje ćwiczeń w tygodniu.

Miej na uwadze, że część nadwyżki kilogramów to po prostu zatrzymana woda, a wzrost wagi może być tymczasowy. Gdy powrócisz do regularnego planu żywieniowego i aktywności fizycznej, waga szybko wróci do normy, a organizm zreguluje swoje parametry. Proces gromadzenia tłuszczu oraz jego spalania nie zachodzi tak szybko, jak mogłoby się wydawać.

Podstawą efektywnej pracy nad masą ciała zawsze jest zrównoważone żywienie. Plan dietetyczny powinien być dostosowany do twojego wieku, płci, stylu życia oraz kondycji zdrowotnej. Nie istnieją uniwersalne rozwiązania, a dobra dieta to taka, która spełnia twoje indywidualne potrzeby.

Podstawy zdrowego żywienia. Warto utrzymywać je przez cały okres.

Gdy udajesz się na wakacje, postaraj się zachować co najmniej minimalne zdrowe nawyki, co pomoże zminimalizować negatywny wpływ na organizm. Miej na uwadze, że zbilansowane posiłki są kluczowe w zdrowej diecie – powinny zawierać odpowiednie proporcje białka, węglowodanów, tłuszczów oraz warzyw i owoców.

Wybierając produkty białkowe, skup się na tych o wysokiej biodostępności, takich jak mięso, jaja, ryby lub orzechy. To ograniczy utratę masy mięśniowej, zapewniając organizmowi pełnowartościowe budulce do odbudowy tkanek.

Nie zapominaj o wodzie – pij co najmniej 1,5-2,5 litra dziennie. W szczególności dzieci, kobiety w ciąży, osoby starsze i aktywnie trenujące powinny dbać o nawodnienie. Spożywanie płynów ma większe znaczenie w warunkach niesprzyjających. Duże temperatury i wilgotność powietrza są szczególnie istotne.

Staraj się utrzymać aktywność fizyczną i nie rezygnuj z niej. Zamień podróż samochodem na rower, a jeśli basen czy siłownia są niedostępne, spróbuj biegać lub wykonywać dowolną inną aktywność. Warto użyć pulsometru, aby monitorować spalane kalorie podczas wysiłku.

Zapamiętaj, że nawet w planach profesjonalistów okres rozluźnienia nie oznacza całkowitego zaprzestania ruchu. Jest on po prostu mniej intensywny i przybiera inną formę niż w okresie przygotowawczym.

Czy przerwa w diecie musi szkodzić?

Wielu ludzi uważa, że urlop równa się całkowitemu zaniechaniu zasad żywieniowych i swobodzie w wyborze posiłków. Chociaż przerwa od diety jest korzystna dla psychicznej równowagi i odpoczynku od rutyny, nie oznacza to, że możemy jeść bez ograniczeń.

Pamiętaj, że zazwyczaj istnieje opcja wyboru choćby nieco zdrowszej wersji posiłku:

• zamień frytki na podwójną porcję sałatki;
• wybierz świeże, naturalne sushi zamiast tradycyjnego zestawu obiadowego;
• grilluj bez dodatku tłuszczu na aluminiowych tackach;
• wybieraj alkohol 0% lub popularne napoje bezalkoholowe gdzie zamiast cukru wykorzystywane są zamienniki;
• zamiast słodyczy, sięgnij po zdrowsze alternatywy, takie jak batony wysokobiałkowe lub po prostu owoce.

Istnieje wiele sposobów na zdrowsze przerwy w diecie. Wystarczy odrobina pomysłowości i dobrej woli.

Jeśli jednak brak ci pomysłu, możesz rozważyć skorzystanie z gotowych diet od Fitness Catering. To najwyższej jakości catering dietetyczny, który w ofercie posiada aż 22 diety o różnej charakterystyce, a w tym także dwie diety z Wyborem Menu, w których to ty decydujesz co zjesz danego dnia jednocześnie pilnując ilości spożywanych kalorii.

Dojeżdzamy do niemal 4000 miast w całej Polsce – sprawdź, czy możemy odwiedzić także Ciebie!