Ćwiczenia i dieta w czterech ścianach, czyli walka o formę w domu!

Ćwiczenia i dieta w czterech ścianach, czyli walka o formę w domu!

2021-02-15

Aby schudnąć lub zbudować umięśnioną sylwetkę wcale nie potrzeba wizyt na siłowni. Przy odpowiedniej dozie motywacji i samozaparcia można uzyskać bardzo zadowalające efekty dzięki treningom w domu. Nie można przy tym zapominać o diecie, która jest przynajmniej równie ważna, co same ćwiczenia. 

Zasady treningu domowego 

Podstawowym problemem z treningami w domowym zaciszu są często te związane z motywacją i koncentracją. Usunąć się powinno z otoczenia wszystko, co rozprasza uwagę, czyli wyciszyć telefon, wyłączyć komputer i skupić wyłącznie na wysiłku. Istotne jest też zaopatrzenie się w odpowiedni sprzęt – nakłady mogą być doprawdy minimalne, należy jednak zawczasu wiedzieć, jaki chce się osiągnąć cel i jakie ćwiczenia będzie się wykonywać, by się do nich przygotować.

Ćwiczenia wykonywane w domu 

Podstawowym elementem treningu w domu mogą być pompki. Nie potrzeba do nich żadnego miejsca i wystarczy tyle miejsca, ile zajmuje długość ciała. Dodatkowo istnieje wiele ich wersji, dzięki czemu trening można dowolnie urozmaicać. Najczęściej wykonuje się klasyczne pompki, ale można też robić inne ich warianty – z szerokim rozstawem rąk, angażujące mocniej klatkę piersiową lub wprost przeciwnie, trzymając ręce wąsko, żeby większą część pracy wykonywały tricepsy. Mięśnie te angażuje się także poprzez wykonywanie odwrotnych pompek, z rękoma opartymi na podwyższeniach.

Trening nóg jest niezmiernie ważny i również w domu nie można go odpuszczać. Przysiady, wykroki i zakroki pozwalają na rozbudowanie mięśni pośladkowych, dwugłowych i czworogłowych. Do ich wykonywania nie potrzeba obciążenia, a ewentualnie mogą za nie posłużyć wypełnione plecakami książki. Wśród wielostawowych ćwiczeń jednym z podstawowych jest też podciąganie. Najlepiej wykonywać je na drążku, ale można zastąpić ten wariant pewną imitacją. Wystarczy wsunąć się nogami pod stół i podciągać klatką do blatu, za który trzyma się dłońmi.

Dieta w treningu domowym 

Przynajmniej równie duże znaczenie, co treningi, ma dieta. Dieta 6-pack stanowi idealne rozwiązanie dla osób, które chcą odsłonić swoje mięśnie brzucha. W jej składzie nieobecne są sól, cukier, kaloryczne sosy i jakiekolwiek zbędne dodatki. Cukry proste również zostały ograniczone do minimum i przyjmuje się je wyłącznie w postaci owoców. Najważniejszym założeniem tej diety jest pozbycie się zgromadzonej pod skórą wody.

Specjalna dieta na masę zawiera aż pięć posiłków bogatych w zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone i pełnowartościowe białko. Tak zbalansowane makroskładniki pozwalają na zbudowanie zdrowej masy mięśniowej, bez nabierania tkanki tłuszczowej. Wartość kaloryczna jest wysoka i sięga nawet do 4000 kcal w ciągu doby, co przyspiesza regenerację włókien mięśniowych po ciężkich treningach.

Catering dietetyczny oferuje jednak również dietę Sport, która wprost idealnie sprawdza się właśnie wśród osób trenujących w domu. We wszystkich pięciu posiłkach zawartość białka jest bardzo wysoka, dzięki czemu jadłospis ten spełnia potrzeby osób regularnie trenujących fizycznie. Regeneracja po wysiłku jest przyspieszona za sprawą zbilansowanego połączenia wszystkich makroskładników, co doskonale wpływa także na codzienne funkcjonowanie organizmu.

Celem tej diety jest budowanie beztłuszczowej masy ciała. Jednocześnie gwarantuje ona podaż pełnowartościowych węglowodanów i zdrowych tłuszczów, ale też kaloryczność jest dostosowana do indywidualnych potrzeb. Dzięki temu mięśnie mają wystarczająco wiele energii, by najpierw wykonywać nawet trudne formy aktywności, by następnie regeneracja włókiem mięśniowych przebiegała optymalnie. Dieta pudełkowa jest w całości konsultowana z najlepszymi dietetykami, więc nie trzeba się martwić o przekroczenie zapotrzebowania na energię i przytycie przez tłuszcz. Za pośrednictwem tej diety fit catering oferuje wszystkim amatorom domowego treningu skumulowanie wszystkich makroskładników i mikroskładników w indywidualnie dopasowanej podaży kalorii, co zapewnia świetne efekty treningów osiągnięte w naturalny sposób.

Pokaż więcej wpisów z Luty 2021
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel